Régimes : les principaux pièges à éviter pour maigrir vite

Tous ont leurs secrets qui vous leurrent. Avec certains régimes, vous mangez tout ce que vous voulez, avec d’autres, vous faites ce que bon vous semble. Il est vrai que certains marchent dans la mesure où, de vous-même, vous mangez moins.  Mais attention, ces régimes peuvent être dangereux pour votre organisme. Consultez un médecin. Votre corps a besoin de certains éléments nutritifs, surtout si en même temps, vous faites de l’exercice. Ne prenez pas de risques.    


1- Les régimes de protéines liquides 

Il a été prouvé que ces régimes étaient très hasardeux et que des décès y avaient même été associés. Cela n’empêche pas certaines personnes de continuer à croire à ces régimes de jeûne. Certains médecins prétendent même que ces régimes de jeûne liquides peuvent être plus dangereux que si on pratiquait carrément une grève de la faim et de la soif car ceux-ci vous font manquer de vitamines, de minéraux, notamment de potassium, qui sont essentiels à votre organisme et dont la privation peut entraîner la mort. De plus, on peut ressentir des effets de vertiges, d’extrême fatigue, de perte de cheveux, d’assèchement de la peau, de constipation et de mauvaise haleine. 
    
Pour les cas d’obésité, et  dans des hôpitaux, ces régimes sont malgré tout appliqués. Ceci veut dire que vous ne devez jamais les entreprendre sans contrôle, et de votre propre  initiative. Si votre médecin vous le préconise, cela signifie que vous devez rester sous son contrôle d’une façon hebdomadaire. Ne plaisantez avec ce genre de régime.  

Le régime : Hydrates de carbone :

Celui-ci consiste à supprimer tous les hydrates de carbone que l’on trouve dans les fruits, légumes, sucreries, gâteaux et le pain. Certes il vous fera maigrir, mais ne réjouissez pas trop vite : c’est  dû principalement à une perte d’eau mais de graisses, donc vous pourrez très vite reprendre les kilos que vous aviez perdu. Dans ce genre de régime, on connaît le régime Stilman, celui du Dr Atkins. On les reconnait au fait que vous pouvez manger autant de graisses et de protéines que vous le désirez. Supprimer les sucres vous fera bien sûr perdre du poids, mais fera aussi du bien à vos dents.

Toutefois, manquer de légumes, de fruits et de pain peut vous faire du mal car ce sont des aliments énergétiques. Les athlètes par exemples, s’en ressentent lorsqu’ils manquent d’hydrates de carbone. Au bout de quelques jours, ils sont obligés d’abandonner leur entrainement. De plus, les risques sont nombreux : nausées, vertiges, sous-tension et maux de reins. Pensez aussi que peut augmenter votre taux de cholestérol, donc provoquer des ennuis artériels ou cardiaques. Vous risquez également un rachitisme par manque de fruits et de légumes.

2- Les régimes glaces, pamplemousses et fromage blanc 

Aucun aliment ne suffit à lui-même pour vous apporter les aliments nutritifs dont vous avez besoin. C’est pourquoi les diététiciens ne vous répéteront jamais assez que trois repas par jour sont nécessaires, même lorsque vous entreprenez un régime.   

Vouloir maigrir vite

Maigrir vite demande  de la volonté et de l’endurance.  Ce n’est pas un pamplemousse qui substituera à vous. De plus, si vous mangez que du fromage blanc, par exemple, pendant une semaine, vous en serez dégoûtée à tout jamais et reprendrez automatiquement et par réaction, vos anciennes habitudes, à savoir manger n’importe quoi d’autre. Vous reprendrez donc en quelques jours les kilos que vous auriez pu perdre.




3- Les régimes macrobiotiques

Certains de ceux-ci sont passablement bien équilibrés. Mais les personnes qui ne mangent que du riz brun, par exemple, risquent de monter très rapidement des signes de malnutrition. Il ne faut pas plaisanter. Il leur manquera beaucoup d’autres éléments nutritifs dont la carence peut entraîner la maladie, voire la mort. C’est pourquoi ces régimes sont dangereux. Les défaillances cardiaques, les occlusions intestinales et des blocages rénaux ont été diagnostiqués.  

4- Les régimes « pilules »

De nombreuses personnes ont recours à des médicaments pour couper la faim ou pour faire éliminer l’eau qu’elles ont dans le corps (diurétique).  
La même question se pose alors : que ferez-vous lorsque vous aurez cessé de prendre ces médicaments ? Votre appétit viendra. Sans parler des effets secondaires de ces pilules : les amphétamines entraînent une accoutumance, vous serez donc obligée, à effet égal, d’en ingurgiter de plus en plus. Des effets psychologiques peuvent être remarqués.   

5- Les diurétiques

Vous privent de l’eau que vous avez dans le corps et qui est absolument indispensable si vous continuez à travailler. Sinon, vous éprouverez des nausées, des vertiges et de la faiblesse. Dés que vous répondrez de l’eau, vos kilos réapparaîtront.   

En conclusion, il n’existe aucun régime miracle capable de se substituer au régime sensé, équilibré et progressif. Une perte de poids provient le plus souvent d’une perte d’eau et non de graisses. Ne cherchez pas de connaitre tous les effets secondaires précédemment cités.  


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Comment lutter contre la cellulite avec le drainage lymphatique

La cellulite apparaît quand le drainage lymphatique fonctionne mal. Les toxines ne sont pas éliminées et restent piégées dans la peau, provoquant une inflammation de tissus. Il y a plusieurs causes et raisons à cela: perturbations hormonales dues à la grossesse, à la ménopause ou à la pilule, mauvaise circulation ou excès du poids. 

     
1- Eviter la chaleur (soleil, sauna, bains chauds, épilation à la cire chaude, chauffage, par le sol).

2- Eviter les vêtements trop serrés, les talons hauts et les bottes trop moulantes.


3- Eviter l’excès de sel, de sucreries et de graisses saturées.


4- Consommer des fibres alimentaires, des légumes verts et des fruits frais.


5- Boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres journaliseraient.


6- Éviter les sports qui traumatisent le système veineux de vos jambes : le tennis, squash, volley-ball, jogging sur un sol dur.


7- Privilégier plutôt la natation, la gymnastique, l’aquagym, le velot et la marche qui stimule la voûte plantaire.


8- Suivre périodiquement une cure de plantes aux bienfaits circulatoires (ginkgo biloba, algue rouge, vigne rouge, acérola vitamine C).


9- Faire régulièrement des séances de drainage lymphatique.


10- Lors de vos périodes de repos, ou même la nuit, placez vos membres inférieurs en position de déclive.   


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Sauter le repas de petit déjeuner fait il maigrir

Toutes nos fonctions organiques obéissent aux lois de chronobiologie. Ne pas tenir compte de notre horloge interne peut mener le désordre dans notre corps et dans notre esprit ; c’est un moyen certain pour emmagasiner des kilos superflus. Il est donc important d’organiser le temps des repas et de manger à heures régulières.

Il existe des rythmes des repas différents de pays à pays. Les Russes, dans un énorme petit déjeuner, consomment la majeure partie de leur ration protéique du jour (poisons ou viande et fromage, etc.). En revanche les Français, après un trop léger petit déjeuner, se nourrissent peu pendant leur journée de travail, ayant de plus en plus tendance à considérer le dîner comme repas principal, surtout les villes. 

Contrairement aux idées reçues, le saut de repas de petit déjeuner n’a jamais fait maigrir à personne. Et, inversement, prendre un petit déjeuner ne fait pas grossir:
- La consommation d'un petit déjeuner copieux, équilibré et varié permet une meilleure répartition des calories tout au long de la journée, et cela évite le grignotage au cours de la matinée. 

- Ne pas prendre de petit déjeuner correspond à un jeûne de 16h : 20 h de la veille à 12h de lendemain

- Après ce jeûne, l’organisme, par reflex, stocke les aliments qui lui sont offerts, d’où prise de poids.

- De ce fait, en sautant le petit déjeuner on obtient l'effet contraire de celui, escompté.

- La démarche idéale pour éviter de prendre du poids, ou pour en perdre est d'avoir un petit déjeuner consistant, un déjeuner satisfaisant et surtout un dîner léger. Mieux vaut plusieurs petits repas dans la journée que deux gros. 

Exemple de petit déjeuner pour une ration journalière de 1400 calories (environ 350 calories).



- 1 café

- 50 g de « Muesli sans sucre céréale

- 100 g de lait  écrémé

- 1 tranche de pain grillé Campanel Céréal

- Confiture pur fruit à la myrtille + beurre allégé

ou

- 1 café au lait écrémé (2dl soit 1 verre)

- 1 yaourt aux fruits 0°/° mg à l’aspartam.

- 3 petits pains suédois (30g)

- 1 cuillère à café de beurre allégé (10g)


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Maigrir femme : contrôler son poids selon les périodes de la vie

La plupart des femmes prennent du poids au fil des ans. Plus de six kilos pour les moins chanceuses. On peut échapper à la fatalité en surveillant sa ligne. La façon d’éliminer les kilos varie selon les périodes de la vie. 


Peut-on contrôler son poids idéal à l’adolescence 

Cette période est un âge difficile pour le poids, surtout chez les filles qui prennent naturellement des formes à ce moment là, en raison des modifications hormonales. Il est toute fois très important de distinguer celles qui sont un peu rondes, et qui le vivent mal, de celles qui sont obèses ou en passe de l’être. Car la prise en charge est totalement différente. Les premières ont besoin d’être rassurés sur leur corps et informées de l’hygiène de vie qu’elles doivent respecter pour ne pas laisser les kilos s’accumulent : Vrais repas à table, pas de sucreries ni de boissons sucrées, une activité physique régulière. En revanche, il ne faut surtout pas leur conseiller de régime. Entrer à cet âge dans le cycle des régimes à répétition, cela risque d’engendrer de vrais problèmes de poids. Pour les secondes, au contraire, un régime est nécessaire, mais dans le cadre d'une prise en charge spécialisé et durable.

Comment perdre ses kilos superflus après une grossesse 

C'est assez vite qu’il faut réagir. Trop de femmes attendent plusieurs années avant de se reprendre en main. Elles viennent voir leur médecin au bout de dix ans alors qu’elles ont gardé cinq kilos après chaque grossesse…A ce moment-là, ces kilos sont plus difficiles à perdre. Normalement, une femme doit retrouver son poids en six mois à un an. Pour cela, trois grandes règles : ne pas se négliger en se complaisant, dans des vêtements amples qui ne poussent pas à perdre du poids ; consacrer au moins une heure par semaine à une activité sportive ; et ne pas s'habituer à goûter avec les enfants. Il est également conseillé de ne pas commencer une nouvelle grossesse avant d'avoir retrouvé son poids de forme. On peut aussi marcher ou faire du sport durant ses vacances, ce qui sera un exemple pour toute la famille !

Comment limiter les dégâts à la cinquantaine 

C’est un fait, entre 45 et 55 ans, les femmes prennent en moyenne cinq à six kilos. Il se produit également une modification de la silhouette, qui conduit ces kilos à s’accumuler plutôt vers le bas du ventre. Mais il est tout à fait possible de limiter cette tendance. A cet âge, le métabolisme commence à démineur : il faut donc manger un peu moins riche. De plus, les contraintes diminuent, les enfants ont grandi, il faut donc se remettre à un sport afin de garder le même niveau d’activité. La femme a besoin de resituer dans son couple, au prés de ses enfants, ce qui ne se fait pas  toujours sans déprime et peut nécessiter de l’aide. Elle veut continuer à se sentir bien dans sa peau malgré les changements hormonaux : pour les médecins il s’agit d’une demande légitime.          


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Quel est votre poids idéal et comment calculer son imc

Le poids idéal est bien sur, celui avec lequel vous vous sentez bien !
C’est en vous regardant dans la glace, en faisant du sport, en vous habillant que vous savez si vous devez ou non mincir.

La balance n’est pas le seul baromètre car les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Le poids idéal c’est aussi celui auquel on peut se stabiliser, ce n’est pas forcement celui auquel on rêve. De ce point de vue, le poids idéal est ce lui qui est le plus favorable pour la santé. Il existe plusieurs façons de le calculer.

Le poids idéal pour une femme

Avoir un corps parfait et afficher le poids idéal est le rêve inavoué de toutes les femmes. Mais existe-t-il réellement un poids idéal ? Si oui, comment l’évaluer ?

Comment calculer le poids idéal 

Les chercheurs proposent différents outils pour faciliter le calcul du poids idéal pour une femme, mais l’IMC (Indice de Masse Corporelle) ou le BMI (Body Mass Index) reste la référence. En effet, il n’existe pas un poids idéal qui convient à toutes les femmes, car le poids idéal dépend de la masse corporelle et à la taille de chaque femme. Ce calculateur recommandé par l’OMS constitue l’un des principaux indicateurs de surpoids et d’obésité.

Quel serait donc le poids idéal 

En général, la valeur affichée par l’IMC devrait se situer en moyenne entre 20 et 25 pour un adulte de 20 à 65 ans. Une femme qui arrive à obtenir le résultat 20 peut alors se targuer d’avoir le poids idéal. Avec quelques rondeurs cachées au niveau des cuisses ou du ventre, cette valeur peut graviter autour de 22. Au-delà de 25, il faut déjà être vigilant, car il est possible qu’un problème de surpoids soit en train d’apparaître ! Enfin, si le résultat atteint plus de 30, il peut s’agir d’un signe d’obésité.


Quelques précautions à prendre

L’IMC n’est pas particulièrement adapté au calcul du poids idéal chez les jeunes filles de moins de 18 ans et chez les seniors de plus de 60 ans. Il faut savoir que les femmes ont moins de muscles et présentent souvent plus de graisse que les hommes. Il convient donc de ne pas se limiter à l’IMC pour identifier le poids idéal, s’informer sur son IAC (Indice d’adiposité du corps) est aussi important. Le résultat idéal pour une femme de 18 ans et plus est de 20 % à 32 %.

Il importe ainsi pour les femmes de surveiller leur poids et de faire en sorte que la valeur de leur IMC reste entre 20 et 25 et celle de l’IAC - qui prend en compte d’autres paramètres comme le tour de hanches - se situe entre 20 % et 32 % puisque c’est le résultat idéal !     


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Régime légumes : les menus riches en fibres pour vite maigrir

Le régime légumes est à même de désintoxiquer l’organisme, tout en le réhydratant. En  Europe, les coutumes alimentaires privilégient beaucoup trop les aliments de type carné. Cet  excès occasionne une surcharge de toxines qui perturbe le bon fonctionnement du corps. Les menus que nous vous proposons, plus riches en fibres seront à la source d’une meilleure élimination: une bonne digestion est la clé d'un bon amincissement !


Lundi :

Petit déjeuner 

1 fruit de saison, 1 tranche de pain complet, ou protéiné, gelée de fruit non sucré, thé, café noir ou tisane.

- Les petits déjeuners sont les mêmes tous les jours.                                                   

Déjeuner 

Asperge au gratin, purée de citrouille, salade verte, tomates, 1 tranche de pain complet, thé, café ou tisane.
        
                                               
Mardi :

Déjeuner 

Soupe de cresson, pomme de terre en papillote, fromage blanc à 0°/°, 30 g de fèves de soja cru, pommes au four, thé, café ou tisane.

Dîner 

tomates farcies à la croûte, de pain complet, champignons grillés, carottes cuites à la vapeur, thé, café ou tisane.  


Mercredi:

Déjeuner 

2 tranches de fromage au choix, laitue à volonté sans assaisonnement ratatouille cœurs d’artichauts, concombre, radis, 1 tranche de pain complet, fruit de saison. 

Dîner 

Salade de  fruits à volonté, branche de céleri laitue, 1 tranche de pain complet, fruit de saison.

Jeudi:

Déjeuner 

Fromage divers épinards, 1 tranche de pain complet, 1 pèche, thé, café ou tisane.

Dîner 

Fromage blanc maigre, ciboulette hachée, radis, concombre, olives, 115 g de fèves de soja cuites, 1 pomme, thé, café ou tisane.  

Vendredi:

Déjeuner      

Salade de fruit à volonté, fromage blanc maigre, légumes verts à volonté, 1 tranche de pain complet, thé, café ou tisane. 

Dîner 

Tomates, pommes de terre bouillies avec 1 cuillerée de crème allégée à la ciboulette fruit en compote, thé, café ou tisane.   

Samedi:

Déjeuner 

purée de brocolis surgelés, salade de laitue avec tomates en tranches, dés d’ananas, thé, café ou tisane.

Dîner 

aubergines en papillotes de parmesan, salade verte avec cube de concombre, patchwork de petit légumes vapeur à volonté, thé, café ou tisane.  


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Régime salade pour maigrir 1,5 à 2 kilos à perdre en 1 semaine

Ce régime s’adresse aux amoureux des salades de légumes frais. L’avantage de ces 
salades et leur importante teneur en eau, sont donc pauvres en calories et idéales pour perdre des kilos ! Nous vous proposons un choix de légumes en salade pour 
accompagner certains.

Conseils   

Beurre : pas plus de 30 g de beurre allégé à étaler su le pain ou les toasts.
Lait 120 ml de lait écrémé par jour dans le café ou le thé.
Boissons : toutes les boissons basses calories en quantité illimitée : café noir, thé citron, thé nature, infusions, eau minéral gazeuses ou plate, cocktails basses calories, boissons gazeuses de régime.

Vitamines et minéraux   

Chaque jour, pensez au supplément en vitamines et minéraux dont votre organisme a besoin.  

Menus     

Jour 1 :

Petit déjeuner 

2 tomates grillées, 1 œuf poché et 1 tranche de jambon maigre.

Déjeuner 

1 toast de pain complet garni de salade composée et 60 g de tarama ou d’humus.

Dîner 

1 salade de poulet au curry avec une salade composée. Dessert 200 g de gâteau de riz.   


Jour 2 :

Petit déjeuner 

2 grandes tranches de pain complet avec du beurre allégé selon la quantité autorisée et un peu de confiture.

Déjeuner 

Crudités trempées (voir recette de la  préparation), avec une biscotte ou une petite tranche de pain complet.

Dîner 

1 salade végétarienne (voir recette) et 150 de yaourt maigre aux fruits.


Jour 3 :

Petit déjeuner 

30 g de fromage à pâte dure ou molle sur une grande tranche de pain complet et 1 tomate grillée tranches. 

Déjeuner 

1 salade orientale (voir recette) et 60 g de crème à la vanille.

Dîner 

240 g de pomme de terre au four et 30 g de jambon maigre, avec une salade composé.


Jour 4 :

Petit déjeuner 

1 petit pain beurré complet garni d’une tomate coupée en tranche.

Déjeuner 

1 carotte râpée mélangée à 60 g de noix et de raisin secs, le tout sur un lit de laitue et de cresson d’eau, des tranches de concombres et une cuil. à soupe de vinaigrette.   

Dîner 

1 salade niçoise se composant de : laitue coupée fine, tranches de tomates  et de concombre, 100 g de miettes de thon égoutté, 4 filets d’anchois, 4 olives noires et une vinaigrette. Accompagnez cette salade de 120 g de riz brun (poids après cuisson), d’une cuil à soupe de petit pois et d’une cuil. à soupe de maïs doux.  Pour le dessert, une banane.

Jour 5 : 

Petit déjeuner 

1 grande tranche de pain garnie de deux tomates en tranches, que vous ferez griller.

Déjeuner 

60 g de jambon maigre, 60 g de chou-fleur cuit à la vapeur et une garniture de concombre et de cresson, le tout accompagné d’une tranche moyenne de pain complet grillé.
2 rollmops servis avec une salade composée et 125 de yaourt maigre.

Jour 6 :

Petit déjeuner 

2 tomates grillées et 1 tranche de jambon.       

Déjeuner 

Crudités trempées (voir recette), 30 g de roquefort ou bleu (Bresse, Auvergne…) et 2 biscottes. Terminer un kiwi.

Dîner 

1 omelette aux fines herbes ( 2 œufs), 120 g de pomme de terre à l’eau  et une salade composée. Terminez par 150 g de compote de pommes.

Jour 7 :

Petit déjeuner 

2 grandes tranches de pain complet grillé beurré  selon les indications, avec du miel.

Déjeuner 

120 g de roast-beef ou de grillade de porc, 120 g de pommes de terre au four, 120 g d’haricot vert, 120 g de chou-fleur, 120 g de carottes, vous pouvez arroser de 2 cuil. à soupe de jus de viande.

Dîner 

120 g de roast-beef froid ou 120 g de porc froid avec une salade composée, 2 biscottes et, pour finir, 1 petit fromage blanc frais. 



Recettes de régime salade   




Salade composée 

Les légumes qui suivent peuvent être consommé en quantité illimitée. Laitue, tomate,  concombre, cresson, carotte râpée, chicorée, radis, oignons nouveaux, céleri, chou blanc, chou rouge, champignons, et fenouil (ou tout autres légume très peu calorique). Coupez les légumes et assaisonnez d’une vinaigrette faite avec une huile de régime, agrémentée de motarde, fines herbes, ail, etc

Salade de poulet au curry

Laitue et cresson
2 cuil. à café de mayonnaise basses calories (huile basses calories)
Curry, 120 g de poulet cuit, 1 branche de céleri, 1 oignon nouveau, 1 yaourt maigre. Disposez les feuilles de laitue et de cresson dans un plat et posez dessus la mayonnaise mélangée au yaourt avec le curry (quantité selon les goûts). Incorporez le poulet coupé, les morceaux de céleri et d’oignon.

Salade végétarienne     

Laitue, concombre en tranche, tomate coupée, 1Oeuf dur, motarde, cresson, 1 cuil. à soupe de graines de tournesol, 30 g de bleu (Auvergne, Bresse, Roquefort) râpé et une vinaigrette. Disposez la laitue, sur un plat. D’un coté mettez les tranches de tomate et concombre, au milieu, l’œuf avec le cresson, les graines de tournesol et le fromage de l’autre côté. 

Salade oriental 

Disposez sur un plat des pousses de bambou et des germes de soja, une demi- mangue coupée en tranches, 2 lychees, (frais et en boite), 120 g de fromage blanc mélangé à du maïs et des poivrons.

Crudités trempées 

120 g de fromage blanc frais à 0°/°, 60 g de miettes, de thon, 1 gousse d’ail et oignon. Mélangez fromage blanc, thon, ail et oignon haché, pour obtenir une préparation épaisse où  vous tremperez les crudités de votre choix : carottes, céleri, concombre, poivron, fenouil…

À suivre : 

Si vous avez atteint le poids idéal, vous pouvez manger normalement, en privilégiant toutefois les  salades et en évitant gâteaux, biscuits, etc. N’hésitez jamais à accompagner vos plats d’une salade et mangez celle-ci en début de repas, à midi ou le soir. Veillez toujours à ce que la sauce ne soit pas trop calorique.

S’il vous reste du poids à perdre, recommencez le régime salade pendant une semaine ou choisissez sur ce notre site un autre régime.





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La méthode qui marche pour maigrir vite et efficacement

Nous souhaitons toutes maigrir vite et efficacement. Parce qu’un jour, on a repoussé sa ceinture de deux crans, que l’on a vu sa voisine s’alléger de 5 kilo ou plus simplement par ce que l’été est bel et bien là avec ses impitoyables tenues légères.
Aucun amaigrissement n’étant envisageable sans régime, de nombreuses méthodes 
vous sont proposées et vous ne savez plus où donner de la tête. Nous vous aideront à faire le point.


Combien de kilos allez-vous perdre 

Le nombre, c’est celui que vous voulez. La vitesse à laquelle vous allez les perdre, elle, est bien plus difficile à déterminer. Trop de facteurs entrent en compte: quel est votre poids actuel ? , combien de kilos avez-vous à perdre, allez-vous faire du sport, est-ce votre premier ou votre énième régime, prenez-vous rapidement du poids, maigrissez-vous vite, quelles sont les tendances de votre propre organisme… ?

En suivant un régime, vous pouvez perdre 3 kilos tandis qu’une sœur ou une amie, initiée à la même méthode, en perdra le double ou la moitié. Ne vous fiez pas d’emblée aux pertes de poids promises pour une durée donnée : elles ne peuvent être complètement faibles. Seule votre balance peut vous renseigne sur votre pertes de poids réelles.
Quelles sortes de kilos allez-vous perdre ?

Vous espérez maigrir rapidement et le plus vite possible ? D’accord, mais à quel prix ?      
Tout régime, quel qu'il soit, il est très pauvre en calories, vous fera rapidement perdre du poids.      



Mais lequel : le poids de la graisse ou le poids des muscles 

Un régime mal équilibré et carencé en nutriments indispensables comme les protéines, fera fondre allègement la masse musculaire pour laisser le tissu adipeux intact ou presque: au résulta, une cellulite toujours présente sur des hanches ou des jambes affaiblies et la quasi certitude de reprendre tout les kilos perdus, probablement accompagnés de nouveaux venus. Nous sommes d’accord, ce n’est pas le but recherché. Alors, prenez votre mal en patience : choisissez un régime efficace sur le long terme et oubliez définitivement les régimes déséquilibrés.   



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Exercice brûle calories pour perdre du ventre en 6 semaines

Les exercices aérobics brûlent les calories rapidement. En une heure à peine, vous pouvez perdre des centaines de calories en dansant, en pratiquant un sport tout simplement en marchant. Avec ces calories, ce sont des kilos superflus qui disparaissent. 

En suivant cet exercice, vous allez réussir de perdre du ventre en six semaines seulement !


Semaine 1:

Jour 1 : 

une activité aérobic de votre choix, de 15 minutes à une heure, selon le niveau  de 
votre condition physique.

Jours 1,  3 :  

2 séries de chaque doublet d’exercices et jusqu'à 6 reps chacune.

Jour 5 :  

2 séries de chaque doublet d’exercices et jusqu'à  8 reps chacune.

Jour 6 :      

repos

Semaine 2:

Jours 1 à 6 : 

une activité aérobic de votre choix, de 20 minutes à une heure.

Jours 1, 3, 5 : 

3 séries de 8 reps de chaque exercice- séries plus longues pour les rotations du buste.

Jour 7 :  

repos.

Semaine 3:

Jours 1 à 6 : 

une activité  aérobic de votre choix, de 25 minutes à une heure.

Jours 1, 3 :

3 séries de 6 reps de tous les exercices- séries plus longues pour les rotations. Notez que les reps ont été réduits à 6 pour permettre d’augmenter la charge le jour 1.

Jour 5 :

3 séries de 8 reps de touts les exercices, sauf les rotations.

Jour 7 :     

repos.

Semaine 4:

Jours 1 à 6 

une activité aérobic de votre choix, de 30 minutes à une heure. Les nageurs envisageront de prolonger leur séance jusqu'à une heure.

Jours 1, 3, 5 

3 séries de 8 reps pour touts les exercices, sauf les rotations.

Jour 7 

repos




Semaine 5:


Jours 1 à 6 :  

une activité  aérobic de votre choix, de 35 minutes à une heure.

Jour 2 :   


3 séries de reps. Le nombre de reps a été réduit afin de pouvoir augmenter la charge.

Jour 3 :    


3 série de 6 reps pour touts les exercices- séries plus longues pour les rotations.

Jour 5 :    


3 série de 8 reps et ainsi de suite.

Jour 7 :    


repos.
   
Semaine 6:

Jours 1 à 6 :  

une activité aérobic de votre choix, de 40 min à une heure.

Jours 1, 3, 5 : 



au fur et à mesure des séances, essayez de prendre plus lourd pour chaque exercice et, si nécessaire, faites des séries plus courtes afin de pouvoir augmenter la charge. Au fil des séances suivantes, rallongez les séries jusqu'à faire 8 reps.

Jour 7 :        

repos.


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7 étapes pour mincir vite des jambes en 15 minutes

Qui n’admire pas de jolies jambes ? Même si les vôtres sont superbes, elles ont besoin d’entretien pour leur apporter un amincissement idéal. 
Voici quelques exercices qui vous y aideront, 15 minutes par jour. Faites- les en musiques en dansant !  
        

1- Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l’extérieur, en gardant  votre dos bien droit et les épaules détenues.

Tendez les bras en avant en réunissant vos mains et, dans cette position, descendez lentement, comme si vous alliez vous asseoir.

Faites ceci huit fois et, la dernière fois, tenez la position assise aussi longtemps que possible.

2- Jambes écartées, bras tendus sur les cotés, penchez-vous en avant, penchez-vous sur un coté, le bras balancé au-dessus de la tête et  paume de la main relevée. 

Penchez-vous en arrière en pliant légèrement les genoux, les bras sur le coté, penchez-vous sur l’autre coté, la bras balancé au dessus de la tête et paume de la main relevée.

Recommencez huit fois.

3- Jambes écartées, pliez un peu les genoux, avec les pieds tournés vers l’extérieure. 

Portez tout votre poids sur la jambe droite. Portez en suite le poids du corps sur vos deux jambes, puis sur votre jambe gauche.

Refaites l’exercice entier huit fois

4-  Agenouillez-vous et posez les mains au sol devant vous. Levez votre jambe droite. 

Genou plié, jusqu'à la hauteur de la hanche, et pliez le pied. Tendez ensuite la jambe sur le coté, ensuite repliez- la.


Faites ceci dix fois et changez de jambe.  





5- Tenez-vous à un meuble lourd qui soit à la hauteur de votre taille, perpendiculairement. 

Levez-vous sur la pointe des pieds pendant tout l’exercice. Genoux et chevilles serré, baissez-vous, le dos bien droit.

Comptez dix. Posez les talons et recommencez 10 fois.

6- Mettez-vous à genoux, les bras posés au sol en avant.

Levez une jambe à l’arrière, pied plié, et balancez-la  sur le coté 10 fois. Même exercice avec l’autre jambe. Ce mouvement est excellent pour mincir vite des hanches et la culotte de cheval.

Face à une lourde chaise, mettez sur le point des pieds en gardant toujours les talons serrés et le dos bien droit. Pliez-vous à moitié en écartant le possible les genoux. Restez dans cette position le temps de compter au moins 10.

Posez les talons et cessez. 

7- A genoux, les bras posés en avant. Remmenez votre genou droit et essayez de toucher 
votre front, en gardant la tête, baissée. Puis tendez la jambe en arrière en creusant le dos et en levant la tête (10 fois). Puis, jambe tendue, montez et baissez-la 10 fois. Refaites tout l’exercice avec la jambe gauche.





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